Plyometrische training is een explosieve vorm van krachttraining, waarbij gebruik
Nike Air Max Classic Bw Womenswordt gemaakt van oefeningen zoals springen, springen, springen, springen en sprinten. Tijdens plyometrics, overdrijf je de stretch-verkortingscyclus, waardoor een grote excentrieke en concentrische training wordt veroorzaakt, en dit helpt om de effici?ntie van het hele systeem te verbeteren. Het resultaat is dat de atleet beter in staat is om energie op te slaan en te gebruiken, en daarom kan de spier dezelfde kracht (en dus rijsnelheid) produceren met minder energievraag, dus VO2 daalt. Ook is er bewijs dat plyometrie de stijfheid van gewrichten verhoogt, en stijvere verbindingen zijn beter in staat om energie op te slaan en vrij te maken, waardoor de kosten van het rennen worden bespaard zonder snelheid op te offeren.
Er is een zeer intrigerende theorie dat Afrikaanse lopers een meer ontwikkelde, beter functionerende strekverkortingscyclus hebben die Europeanen. Ook ontdekte een Finse wetenschapper (Paavoleinen) dat de
Nike Air Max 2017 Donna plyometrische training de 5km tijdritprestaties verbeterde met 3% (dit was in vrij goede en goed getrainde hardlopers, dus 3% is geen lachertje), wat werd geassocieerd met kortere contacttijden en draaiende economie (8% lager).
Dit gezegd hebbende, pas op voor het overdrijven van plyometrics als het "Geheime wapen" voor je training! Het risico op verwonding is groot en daarom mag dit niet door beginnende hardlopers worden uitgeprobeerd of te vaak worden gedaan. Het is een zeer effectieve trainingsmethode als het goed wordt gedaan. Ik coach zeker geen sporters zonder dit soort training te gebruiken, hoewel het verschillende vormen heeft, afhankelijk van de atleet - soms is heuvel hardlopen voldoende, terwijl je op andere momenten creatief kunt zijn en met allerlei oefeningen kunt komen, met behulp van hordes, touwen en je verbeeldingskracht! Maar nogmaals, niet iets dat overdreven moet worden ...
Het laatste onderdeel van de training waar we naar kijken, is flexibiliteit. Er was een tijd dat er atleten werden geboord om zo veel mogelijk
Nike Air Huarache Femme rekoefeningen te doen - als dit niet werd gedaan, werd ons verteld dat dit tot letsel zou leiden. Welnu, naast blessures, is er bewijs dat het TE TE flexibel zijn ook een negatief effect heeft op de lopende economie en dus mogelijk de prestaties.
Er is echter verwarring over (zoals gewoonlijk, denk ik!). Eén studie vond bijvoorbeeld dat het verbeteren van de flexibiliteit van de heupbuigers en extensoren (
www.adamdavis.fr om de knie op te tillen) resulteerde in een betere loopeconomie. Het argument hier was dat als je flexibel genoeg bent, en op voorwaarde dat je een balans hebt tussen links en rechts, voor en achter, dan moet je minder werk doen om het lichaam te balanceren en te stabiliseren tijdens het hardlopen.
Maar vervolgens is uit ander onderzoek gebleken dat minder flexibel zijn beter is. Sterker nog, meer studies tonen aan dat minder flexibele hardlopers zuiniger zijn dan andersom. Bijvoorbeeld, van beginnende hardlopers tot topsporters, is gebleken dat naarmate de flexibiliteit in de romp (heupen en kernspieren) en de benen verbetert, de rentabiliteit lager is. Daarom, als u zuinig wilt zijn, zou u zich vergissen aan de kant van onbuigzaam zijn!
De theorie achter deze optie is veel geloofwaardiger voor mij. We hebben besproken hoe de stijfheid en het vermogen van de spier om energie op
Nike Air Max 97 Damen te slaan en weer vrij te maken helpt bij het hardlopen en de zuurstofkosten daarboven vermindert. Nu gaat hetzelfde voor flexibiliteit. Als je erg flexibel bent in de benen (vooral de kuit en de enkel), dan moet je veel meer doen om energie te stabiliseren en op te slaan, en dus loont het om stijver te zijn, minder flexibel.
Wat de kernspieren en de romp betreft, hoe minder flexibel je bent, hoe stabieler het bekken is en hoe minder spierarbeid nodig is om de beweging te beperken terwijl je rent - je bent een meer 'compacte eenheid' om het zo maar te zeggen . Samengevat: minder flexibiliteit betekent minder werk voor de stabiliteit en ook meer elastische energieteruggave van stijvere spieren en gewrichten. Ik ben daarom geneigd de theorie te geloven dat minder flexibel zijn, beter is voor hardlopen.
Opzioni Topic
